A produtividade no ambiente de trabalho é uma das chaves para o sucesso, tanto individual quanto coletivo. No entanto, a agitação do dia-a-dia, o estresse e as distrações frequentes podem ser grandes obstáculos no nosso caminho.
É nesse contexto que o conceito de “mindfulness”, ou atenção plena, se torna tão relevante. Essa prática, que tem suas raízes na meditação budista, tem sido cada vez mais aplicada no ambiente de trabalho, trazendo benefícios significativos para a produtividade.
Eu mesmo procuro aplicá-la no meu dia a dia para tentar manter um foco maior nas minhas atividades e consequentemente aumentar a minha produtividade.
O que é Mindfulness?
Antes de mais nada, quero contextualizar vocês a respeito do que é o Mindfulness. Essa é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente, aceitando-o sem julgamento.
Isso significa estar totalmente consciente de seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente ao seu redor, sem se distrair com pensamentos sobre o passado ou o futuro.
O objetivo é cultivar uma maior consciência de si mesmo e do mundo ao seu redor, o que pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a concentração.
Mindfulness e Produtividade
Estudos mostram que a prática de mindfulness pode ter um impacto positivo na produtividade no trabalho. E posso garantir que na prática, realmente funciona e ajuda a manter a atenção e o foco no trabalho.
Ao treinar a mente para focar no momento presente, os profissionais podem melhorar sua capacidade de se concentrar em tarefas específicas, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
Isso pode levar a um melhor desempenho no trabalho, maior criatividade e melhor tomada de decisão. Então, a ideia por trás dessa técnica é não deixar a mente vagar nem para o futuro e nem para o passado, e buscar a máxima concentração no que você está fazendo.
Agora você pode dizer: legal Tiago, mas como eu consigo colocar isso em prática? Bom, existem alguns treinos e técnicas que podem ser implantadas, e é sobre isso que vou falar nos próximos tópicos.
Técnicas de Mindfulness Para Aumentar a Produtividade
Existem várias técnicas de mindfulness que podem ser incorporadas à rotina de trabalho para ajudar a aumentar a produtividade. Aqui estão algumas delas:
Meditação Mindfulness
Dedicar um tempo do dia para meditar ajuda a treinar o cérebro a se concentrar e a reduzir o estresse. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer a diferença.
A meditação mindfulness envolve sentar-se em silêncio, concentrar-se na respiração e observar os pensamentos e sentimentos sem julgamento.
Ou seja, você não vai pensar em nada e nem tentar controlar sua mente, apenas se concentrar na sua respiração totalmente. Comece fazendo isso 5 minutos por dia, e depois tente chegar a até 30 minutos. Você vai ver uma grande diferença.
Exercícios de Respiração
Quando se sentir estressado ou sobrecarregado, técnicas simples de respiração podem ajudar a trazer uma sensação de calma e foco. Tente respirar profundamente, segurando a respiração por alguns segundos e depois exalando lentamente.
Vá fazendo isso quantas vezes forem necessárias até que o estresse vai saindo do seu peito e você vai serenando os seus pensamentos e sentimentos.
Prática de Atenção Plena Durante as Tarefas Diárias
Tente se concentrar completamente em uma tarefa de cada vez, seja respondendo a um e-mail, participando de uma reunião ou fazendo uma pausa para o café. Evite multitarefas e permita-se estar totalmente presente em cada atividade.
Essa prática pode ter um impacto significativo na sua produtividade. Pois, ao cultivar uma maior consciência do momento presente, você melhora sua capacidade de concentração, reduz o estresse e aumenta a satisfação no que faz. Pode acreditar!
